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  • 七成患者因心理因素失眠 专家建议选择较好睡姿
  • http://www.newssc.org时间:2012-03-23 17:03来源:湖北日报
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  【编者按】

  3月21日是第11个世界睡眠日,主题为“多睡一小时”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。湖北省中医院有我省首家睡眠障碍专科,该院医学专家通过临床诊疗发现,失眠患者有七成是由于精神心理因素引发。睡眠日到来时,专家建议,不同年龄人群都应注重心理健康,提高睡眠品质。

  青少年 特质性失眠

  【典型案例】陈默今年21岁,大学三年级,喜欢多思多想。他自幼睡眠欠佳,入睡准备时间长,对睡眠环境要求高,怕吵,容易惊醒,白天精神状态不好,心神不宁。

  【专家义诊】

  省中医院睡眠障碍科主任 周晓宁:陈默是由于心理引发的特质性失眠。青少年处于生理心理快速发育时期,容易情志失调,思虑过多,心虚胆缺,需要养心安神,滋阴补阳。白天尽量少睡,多活动,保持心情愉快。需要澄清的是,多思多想其实对学习和工作都没有太大负面影响,家人和自己都不要有太大心理压力。

  成年人 压力性失眠

  【典型案例】任丽今年38岁,在一家幼教机构当负责人,工作压力大。她十多年来入睡困难,每晚要到凌晨两三点才能睡着,天不亮就清醒。日常工作能力正常,但情绪不太稳定,无法控制脾气,人际关系受到影响,时常有疲倦感和焦躁感。医疗专业检测出其有中度抑郁症。

  【专家义诊】

  省中医院睡眠障碍科主治医师李勇:任丽主要是由于工作造成的压力性失眠。成年人大多情志不疏,阴虚火旺,肝火内炙,需要平肝填阳。他们可以寻找良好的压力排解方式,也可以向医生寻求帮助。药物治疗方面,中西医结合更好,中药安心养神,西药抗抑郁,逐渐改善睡眠质量。

  老年人疾病性失眠

  【典型案例】杜琳老人今年70岁,长期患有高血压、肾炎。起夜多,一晚上起夜4 到5次,睡眠状况不好。眼睛浮肿,白天犯困,头昏头痛,经常疲倦,心情不舒畅。

  【专家义诊】

  省中医院睡眠障碍科主任医师肖代齐:杜琳主要因为身体疾病影响睡眠质量。老年人主要是久病虚弱,肾阴损耗,心火过旺,肾水不能上济心火,导致心神不宁,睡眠质量不好。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,也容易因为睡眠质量不好诱发原有疾病发作。需要对症下药,有高血压就降血压,有肾炎就消炎,同时辅以中药,补肾水降心火。如果身体允许,白天可以多活动多锻炼,放松心情。

  睡眠障碍征状

  半小时之内不能入睡;晚上清醒两次以上,且30分钟之内不能再入睡;睡眠总时间少于6小时;白天身体不舒服,精神状态不好;自我感觉睡眠很差,并为此抑郁、焦虑。

  专家支招

  第一,选择较好的睡姿姿态。侧卧可以保证周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达,不仅有利于保证睡眠质量,还能保健身心、预防疾病。

  第二,营造舒适的睡眠环境。保持睡床舒服,消除噪音影响,适当开门窗通风,保持适度温度湿度。

  第三,养成健康的睡前习惯。睡前不宜激烈运动,尽量从事阅读、听轻音乐等愉悦身心的活动。学习放松全身的肌肉,控制自己的呼吸、心跳等,来减轻焦虑,纾解紧张。不服用让中枢神经兴奋的药物,也不要长期依赖安眠药物,少喝咖啡、浓茶,多食用睡眠诱导食物,如热牛奶。

  第四,形成良好的睡眠规律。尽量保证30到60分钟的午睡时间,每晚都在同一时间段睡觉。儿童青少年休息9个小时为宜,成年人需保证8个小时的睡眠时间。平时不过分依赖网络;周末也尽量不要赖床到中午,甚至整天睡觉。(通讯员 徐爱云 实习生 肖群萍 冯艳)

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